Uvod

Mnogi koji žele da počnu da vežbaju često se pitaju šta je bolje izabrati - Zumbu ili aerobik. Oba programa pružaju odlične kardio treninge, ali imaju različite pristupa i benefite. U ovom članku ćemo uporediti ove dve popularne aktivnosti kroz iskustva ljudi koji su ih probali, kako biste lakše doneli odluku šta vam više odgovara.

Šta je Zumba?

Zumba je fitness program inspirisan latino ritmovima, koji kombinuje plesne pokrete sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski trener zaboravio svoj uobičajeni CD sa muzikom za trening i umesto toga koristio svoju kolekciju salse i merengue pesama. Danas je Zumba postala globalni fenomen, poznat po svojoj zabavnoj i energičnoj atmosferi.

Osnovne karakteristike Zumbe:

• Kombinacija plesa i fitnesa
• Koristi latino, samba, reggaeton i druge ritmove
• Fokus na zabavu i oslobađanje energije
• Angažuje celo telo

Šta je Aerobik?

Aerobik je tradicionalni kardio trening koji se sastoji od ritmičkih vežbi koje se izvode uz muziku, obično u grupnom okruženju pod vođstvom instruktora. Postoji u različitim varijantama - od klasičnog aerobika do step aerobika, sa ili bez dodatne opreme.

Karakteristike aerobika:

• Struktuirane vežbe koje se ponavljaju
• Fokus na kardio vaskularnu izdržljivost
• Mogu se koristiti tegovi ili druga oprema
• Manje plesno orijentisan nego Zumba

Uporedna analiza: Zumba vs Aerobik

Zabava i motivacija

Većina ljudi se slaže da je Zumba neuporedivo zabavnija od aerobika. "Posle nekog vremena na aerobiku imaš osećaj da se utupljuješ, dok Zumba drži pažnju", kaže jedna od ispitanica. Mnogi ističu da sat vremena Zumbe proleti neprimetno, dok na aerobiku često gledaju na sat.

Efektivnost za mršavljenje

Istraživanja i iskustva pokazuju da oba programa mogu biti efikasna za gubitak težine, ali na različite načine:

• Zumba - Može sagoreti 500-1000 kalorija po satu, zavisi od intenziteta. "Trosi se i po 1000 kalorija po času, a i dosta se znoji", navodi jedna učesnica.
• Aerobik - Obično sagoreva 300-600 kalorija po satu, ali može biti intenzivniji za određene mišićne grupe.

Neke žene tvrde da su brže smršale sa aerobikom, dok druge ističu Zumbe: "Za 4 meseca sam skinula 9 kg", kaže jedna od ispitanica.

Oblikovanje tela

Zumba je posebno efikasna za donji deo tela: "Zategla sam noge, zadnjicu, stomak, čak i ruke", navodi jedna korisnica. Aerobik, posebno sa dodatnom opremom, može bolje delovati na gornji deo tela i trbušne mišiće.

Dostupnost i cene

U Beogradu, Novom Sadu i drugim gradovima u Srbiji, Zumba je dostupna u mnogim fitnes centrima i plesnim studijima. Cene variraju od 1.500 do 3.500 dinara mesečno za 2-3 treninga nedeljno. Aerobik je često jeftiniji, sa cenama od 1.000 do 2.500 dinara.

Iskustva korisnika

Kroz brojne komentare može se uočiti nekoliko zajedničkih tema:

Prednosti Zumbe

• "Zumba je extra - ja je radim kod kuće, bas je zabavno."
• "Definitivno prvo što je mnooooogo interesantnija od aerobika."
• "Prezadovoljna sam, preporučujem svima koji vole da džuskaju a ujedno se neverovatno zatežu."

Prednosti aerobika

• "Aerobik mi je uvek bio monoton, ali je efikasniji za brze rezultate."
• "Ništa bez starog dobrog aerobika - brže sam videla rezultate."
• "Za oblikovanje tela, aerobik sa opterecenjem je najbolji."

Šta izabrati?

Izbor između Zumbe i aerobika zavisi od vaših ciljeva i ličnih preferencija:

Izaberite Zumbu ako:

• Volite ples i zabavnu atmosferu
• Želite da se smršate dok se zabavljate
• Želite da poboljšate koordinaciju pokreta
• Tražite trening koji neće dosaditi

Izaberite aerobik ako:

• Preferirate strukturiranije treninge
• Želite brže rezultate u mršavljenju
• Želite da radite na određenim mišićnim grupama
• Nemate dobru koordinaciju za plesne pokrete

Mnogi savetuju kombinaciju oba programa: "Kombinujem aerobik 15-tak minuta pa prelazim na Zumbu", kaže jedna ispitanica.

Gde naći Zumbu u Srbiji?

Zumba se može naći u većini većih gradova u Srbiji:

• Beograd - Teretana Arena No1 (Nehruova 51c), DreamGym (Čukarička padina), Spartanac (Gospodara Vučića 176)
• Novi Sad - Fitnex (Subotički bulevar), Pozorište mladih, Hotel Park
• Drugi gradovi - Zumba se polako širi i u manjim mestima; potražite na Facebook grupi "Zumba Srbija"

Za one koji ne mogu da idu na treninge, postoje online tutorijali i DVD-ovi za vežbanje kod kuće, mada ovo nije isto kao grupni trening.

Zaključak

I Zumba i aerobik imaju svoje prednosti. Dok je aerobik tradicionalniji i možda efikasniji za brže rezultate, Zumba pruža neuporedivu zabavu i motivaciju da se nastavi sa vežbanjem. Najbolje je probati oba programa i videti šta vam više odgovara. Kao što jedna korisnica kaže: "Najvažnije je da se krećete - bilo da plesete, skačete ili trčite!"

Bez obzira na izbor, ključ uspeha je u redovnosti i strpljenju. Rezultati ne dolaze preko noći, ali sa upornošću, sigurno ćete ih postići.