Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor možda leži u jednoj skromnoj spravi iz detinjstva - vijači. Ova fantastična stvar je mnogo više od dečije igre; to je ozbiljan kardio trening koji donosi brze i vidljive rezultate.

Zašto baš vijača?

Za razliku od mnogih modernih sprava koje zauzimaju puno prostora i koštaju bogatstvo, vijača je jeftina, portabilna i može se koristiti bilo gde - u dvoristu, parku, sobi ili teretani. Njen najveći potencijal leži u tome što je to kompletan kardio trening koji angažuje gotovo sve mišićne grupe. Dok preskačete, aktivirate mišiće nogu, zadnjice, stomaka, ruku i ramena. Pored toga, intenzivno podstiče rad srca i pluća, što ga čini savršenim za sagorevanje kalorija.

Mnogi koji redovno vežbaju sa vijačom ističu kako su im se noge zategle, guza podigla, a stomak spljoštao. Upravo zbog toga je omiljena među onima koji žele da oblikuju svoje telo još više i dovedu kondiciju do maksimuma.

Koliko kalorija sagorevete?

U poređenju sa drugim kardio aktivnostima, preskakanje vijače je među najefikasnijim. Procenjuje se da se tokom intenzivnog preskakanja može sagoreti između 800 i 1300 kcal po satu, dok trčanje troši znatno manje, oko 270-960 kcal po satu, zavismo od intenziteta. Ova činjenica čini vijaču odličnom alternativom trčanju, posebno za one koji ga ne vole ili nemaju gde da trče.

Kako početi?

Ako ste početnik, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete odmah moći da preskočite hiljadu puta. Počnite sa manjim ciljevima.

• Prvi dan: Pokušajte sa 2-3 serije od po 30-50 preskoka, sa kratkim pauzama između.
• Postepeno povećavajte: Svakim danom dodajte po 20-50 preskoka na svoj ukupan dnevni broj.
• Fokusirajte se na tehniku: Skaknite tek toliko da vijača prođe ispod nogu (svega 5 cm). Visoko skakanje opterećuje zglobove stopala i kolena. Koncentrišite se na ritam i mekane, kontrolisane pokrete.

Veoma je važno obuti udobne sportske patike koje dobro amortizuju udar, kako biste zaštitili zglobove. Preskakanje bosa ili u čarapama se ne preporučuje.

Raznovrsnost stilova preskakanja

Kako biste održali zabavu i podstakli različite mišićne grupe, možete menjati stilove preskakanja. Evo nekoliko osnovnih:

1. Obe noge istovremeno: Klasičan stil, doskok na obe noge.
2. Naizmenično: Doskok na levu, pa na desnu nogu, kao da trčite u mestu.
3. Sa jednom nogom: Preskačite neko vreme samo na jednoj nozi, pa promenite.
4. Unazad: Za naprednije - vrtite vijaču unazad. Ovo je teže i dodatno angažuje mišiće.

Gde kupiti dobru vijaču i kako je izabrati?

Vijače su pristupačne i lako dostupne. Možete ih naći u sportskim radnjama (npr. Intersport, Sport Vision, Djak), a često i kod kineza. Cene variraju od 200 do 3000 dinara, zavismo od kvaliteta i dodatnih funkcija.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na:

• Dužinu: Stati ravno i nagaziti na sredinu kanapa. Drške bi trebale da vam stignu do pazuha ili malo ispod. Ako je kanap predugačak, možete ga skratiti zavezivanjem čvora.
• Materijal: Kanap od plastike/gume je otporniji na habanje i bolje se vrti od tekstilnog. Drške od sunđera omogućavaju bolji hvat i sprečavaju klizanje.
• Dodatne funkcije: Neki modeli imaju ugrađene brojače preskoka ili kalorija, što može biti motivacija, ali nije neophodno.

Za početak sasvim je dovoljna jednostavna, jeftina vijača. Kvalitetniji modeli sa težim kanapom i boljim drškama će vam olakšati vežbanje kada se uhodate.

Čest problemi i kako ih prevazići

Početnici se često susreću sa izvesnim poteškoćama. Evo kako da ih rešite:

• Nema kondicije: To je normalno! Svi su tako počinjali. Budite uporni i svakim danom ćete moći sve više. Ako osetite vrtoglavicu ili prejak bol, napravite pauzu.
• Bol u zglobovima: Obavezno vežbajte u patikama! Preskakanje bosa ili u čarapama previše opterećuje stopala i kolena. Ako bol potraje, konsultujte se sa lekarom.
• Vijača se stalno zaplete: Verovatno skačete previsoko ili vam je vijača predugačka. Fokusirajte se na manje, brže skokove i proverite dužinu kanapa.

Vijača vs. Trčanje

Jedno od najčešćih pitanja je: šta je bolje? Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija. Vijača je generalno efikasnija u sagorevanju kalorija u kraćem vremenskom periodu. Takođe, manje opterećuje zglobove jer se doskok vrši na oba stopala istovremeno, za razliku od trčanja gde se težina prebacuje sa jedne na drugu nogu. Međutim, trčanje ima svoje prednosti, poput uživanja u prirodi. Najbolje je kombinovati obe aktivnosti ili birati onu koju više volite, jer ćete je tako duže i radije praktikovati.

Ishrana: Ključ uspeha

Bez obzira koliko intenzivno vežbali, rezultati neće biti vidljivi bez podešene ishrane. Vijača će vam pomoći da skinite kilograme i zategnete telo, ali pravilna ishrana je ono što će otkriti vaš napredak. Usredsredite se na:

• Balansirane obroke sa dosta proteina (piletina, riba, jaja), složenih ugljenih hidrata (pirinac, heljda, zob) i zdravih masti (avokado, orasi).
• Izbegavanje prerađene hrane, šećera i gaziranih sokova.
• Redovno unošenje vode tokom dana, a posebno tokom treninga.

Setite se, nijedna vežba ne može nadoknaditi lošu ishranu. Kombinacija redovnog vežbanja vijačom i zdrave ishrane je put ka uspehu.

Zaključak: Vratite se u detinjstvo i oblikujte svoje telo

Vijača je dokaz da najjednostavnije rešenje često bude i najbolje. Ne zahteva nikakvu posebnu opremu, skupu članarinu u teretani ili mnogo vremena. Sa samo 15-20 minuta intenzivnog preskakanja dnevno možete postići neverovatne rezultate: poboljšati kondiciju, istopiti salo i zategnuti celo telo. Bez obzira da li vežbate u dnevnoj sobi uz TV ili u parku, ova fenomenalna stvar će vam pomoći da dostignete svoje fitness ciljeve. Pronađite svoju vijaču, obujte patike i krenite - vaše telo vam se zahvaljuje.