Kako organizovati zdrav doručak i ishranu tokom dana?

Uvod u zdravu ishranu

Zdravlje počinje na tanjiru, a doručak je najvažniji obrok u toku dana. Mnogi ljudi imaju različite navike kada je u pitanju jutarnji obrok - neki jedu odmah po buđenju, drugi čekaju satima. Ključ je u tome da slušamo svoj organizam i ne preterujemo sa unosom hrane.

Ideje za zdrav doručak

Evo nekih zdravih opcija za doručak koje možete lako pripremiti:

• Pečena jabuka - jednostavno stavite jabuku u rernu i pecite dok ne omekša, odlična je za varenje
• Ovsená kaša sa orašastim plodovima, medom i voćem
• Omlet sa povrćem
• Lepinje od ovsenog brašna, sira i jaja
• Smoothie sa voćem i proteinom

Pravilni raspored obroka

Važno je organizovati obroke u toku dana:

• Dorucak između 10 i 11 sati (nije pravilo, ali dobro je imati redovno vreme)
• Nakon laganog obroka pauza od 3 sata
• Nakon težeg obroka pauza od 4 sata
• Izbegavati jelu posle 20 časova

Saveti za bolje varenje

Neki korisni saveti za poboljšanje varenja:

• Topla mineralna voda ujutru (posebno zimi)
• Izbegavati kombinovanje previše različitih vrsta hrane odjednom
• Fermentisana hrana poput fermentisanog pirinča
• Ne jesti hleb uz đuveč ili pirinač

Hrana koju treba izbegavati uveče

Neke namirnice je bolje izbegavati uveče:

• Slatkiši
• Voće (osim ako se jede između doručka i ručka)
• Teška, masna jela

Zaključak

Osnovno je ne paničiti i učiti da jedemo onoliko koliko nam je potrebno, bez prejedanja. Treba voditi računa o svom organizmu, osluškivati ga i ne pretrpavati ga nezdravom hranom. Pravilnim rasporedom obroka i izborom kvalitetnih namirnica možemo značajno poboljšati svoje zdravlje i osećaj tokom dana.