Šta jesti za večeru da se ne gojite? Najbolji saveti za dijetalnu večeru

Večera je obrok oko kojeg postoji najviše dilema kada je reč o zdravom načinu ishrane i mršavljenju. Mnogi osećaju glad uveče, ali ne znaju šta da jedu da ne bi dobili na kilaži. U ovom članku ćemo vam ponuditi najbolje ideje za lagane, zdrave večere koje zasite, a ne sadrže puno kalorija.

Osnovna pravila za večeru

Pre nego što pređemo na konkretne predloge, važno je napomenuti nekoliko osnovnih pravila kada je reč o večeri:

• Večera bi trebalo da bude najlakši obrok u toku dana
• Izbegavajte ugljene hidrate uveče (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Fokusirajte se na proteine i povrće
• Pokušajte da večerate 2-3 sata pre spavanja
• Izbegavajte slatkiše i prerađenu hranu

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večeru. Proteini će vas zasititi, a povrće će obezbediti vlakna i vitamine. Najbolji izbori su:

• Pečena piletina sa salatom
• Grilovana riba sa kuvanim povrćem
• Tunjevina u vodi sa svežim povrćem
• Kuvana jaja sa povrćem (ne svake večeri)

2. Mlečni proizvodi sa povrćem

Ako ne želite meso, mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti su odlična alternativa:

• Posni sir (kao što je ella sir) sa svežim povrćem
• Jogurt sa niskim sadržajem masti i seckanim povrćem
• Krem sir sa 10% masti sa integralnim hlebom

3. Supa od povrća

Lagana supa od povrća može biti odličan izbor za večeru. Pripremite je od kupusa, šargarepe, brokolija, karfiola i drugog povrća. Dodajte malo maslinovog ulja i začina za ukus.

Šta izbegavati uveče?

Postoje određene namirnice koje bi trebalo izbegavati uveče ako želite da izbegnite gojenje:

• Voće - sadrži fruktozu koja se lako pretvara u masti
• Hleb, testenine, pirinač i druge ugljene hidrate
• Prerađenu hranu i brzu hranu
• Slatkiše i gazirana pića
• Previše masti

Kreativne ideje za večeru

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih ideja:

• Papučice od paprike - izdubite papriku, napunite je posnim sirom i pecite u rerni
• Tzatziki salata - izmešajte posni sir sa krastavcima, belim lukom i malo vode
• Musaka od tikvica - slojevi tikvica i mlevenog mesa bez pirinča
• Šampinjoni punjeni sirom - pečeni u rerni
• Rolovani listovi tikvice - punjeni sirom i pečeni

Česta pitanja o večeri

Da li mogu jesti voće uveče?

Voće nije preporučljivo za večeru jer sadrži fruktozu koja se uveče lako pretvara u masti. Ako već morate jesti voće uveče, ograničite se na male količine.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Večera bi trebala da bude najmanji obrok u toku dana, sa oko 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Nije preporučljivo potpuno preskakati večeru jer možete osetiti glad kasno uveče i na kraju pojesti nešto nezdravo. Bolje je uzeti lagan obrok.

Zaključak

Prava večera za mršavljenje treba da bude lagana, bogata proteinima i povrćem, a siromašna ugljenim hidratima. Ključ je u raznovrsnosti - menjajte obroke da vam ne dosade i prilagodite ih svojim ukusima. Zapamtite da je večera samo deo celodnevne ishrane, pa vodite računa o svim obrocima ako želite postići trajne rezultate.