Pilates - Savršena Vežba za Oblikovanje Tela i Poboljšanje Zdravlja

U poslednje vreme sve više ljudi prepoznaje benefite Pilatesa kao jedne od najefikasnijih metoda za oblikovanje tela, poboljšanje držanja i rešavanje problema sa kičmom. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta Pilates nudi, koliko puta nedeljno ga vežbati, gde se može vežbati u Beogradu i drugim gradovima, kao i lična iskustva vežbača.

Šta je Pilates i kome je pogodan?

Pilates je vežba koja kombinuje elemente joge, baleta i vežbi snage, sa fokusom na jačanje dubokih mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i pravilno disanje. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spreme.

Kao što jedan vežbač ističe: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe. S druge strane, Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka."

Koliko puta nedeljno vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga, po mom mišljenju, je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom, ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje."

Međutim, mnogi ističu da je najvažnije da se nakon vežbanja osećate dobro i puni pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Rezultati Pilates vežbanja

Brojni vežbači dele svoja pozitivna iskustva: "Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni - izgubila sam sigurno 4-5kg. Smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategnula."

Drugi korisnik dodaje: "Posle par meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom."

Posebno je impresivan uticaj Pilatesa na kičmu: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija bez bildovanja, i idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."

Gde vežbati Pilates u Beogradu i drugim gradovima?

Beograd:

• Extreme Gym (Venizelosova) - Pilates 3 puta nedeljno, cena oko 3000 din mesečno
• Beo Gym (Francuska 26a) - Odlični treneri, cena 2000 din mesečno
• Nina's Team (razne lokacije širom grada) - Mix Pilates sa različitim rekvizitima
• STAR (Vojvode Dobrnjca) - Klasičan Pilates sa dobrim instruktorima
• Fitline Gym (Novi Beograd) - Dobri programi za početnike
• SC Forma (Banovo brdo, Blagoja Parovića) - Preporuke za kvalitetne treninge

Zemun:

• Sportska akademija Kočović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Golden Tan Studio - 3 puta nedeljno, cena 2000 dinara
• Aerobik centar u Pinkiju - Iskusni treneri

Novi Sad:

• Miss Fit (Grbavica) - 12 treninga mesečno za 1800 dinara
• Pilates studio u Jakšićevoj - Profesionalni pristup sa Pilates spravama

Pilates za početnike - šta je potrebno?

Za početak Pilatesa nije potrebna posebna oprema. Vežba se bosa ili u čarapama, u udobnoj sportskoj odeći. Kasnije možete nabaviti:

• Loptu za Pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 din)
• Prostirku za vežbanje (oko 700 din)
• Elastične trake (oko 500 din)
• Tegove za zglobove (500-1000 din)

Kao što jedan vežbač savetuje: "Ako imate mogućnosti, u početku vežbajte sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Međutim, uz pravilnu ishranu može doprineti gubitku kilograma: "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće i smršala zahvaljujući redukovanoj ishrani."

Da li je Pilates dobar za kičmu?

Da, mnogi vežbači ističu njegovu efikasnost: "Idem već 15 meseci, super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta." Fizijatri često preporučuju Pilates za rešavanje problema sa kičmom.

Da li mogu da vežbam Pilates kod kuće?

Moguće je vežbati i kod kuće uz DVD-ove ili YouTube tutorijale, ali je poželjno barem u početku imati instruktora: "Na YouTube imate dosta vežbi sa loptom i sličnim rekvizitima, mada je moj savet da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom."

Lična iskustva vežbača

Brojni vežbači dele svoja pozitivna iskustva: "Prvi put sam bila na treningu Pilatesa i mogu vam reći da mi se baš dopalo. Posle tog jednog treninga sam jedva sišla niz stepenice - svaki santimetar tela me boleo!"

Drugi dodaje: "Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam ga i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom."

Treći korisnik ističe: "Kada pomislim na Pilates, pomislim i na uživanje. Lagane su i lepe vežbe, a možeš fino da oblikuješ telo i, što je najvažnije, da se osećaš super."

Zaključak

Pilates predstavlja savršenu kombinaciju vežbi za oblikovanje tela, poboljšanje fleksibilnosti i jačanje kičme. Kao što jedan dugogodišnji vežbač kaže: "Vežbam Pilates bogami već petu godinu i vežbaću ga do kraja života. Nisu to samo vežbe za core, već za svaki mišić u telu."

Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili rešite probleme sa kičmom, Pilates može biti odličan izbor. Ključ uspeha leži u redovnom vežbanju, pravilnom izvođenju vežbi i strpljenju - rezultati će sigurno doći!