Najbolje Dijete za Efikasno Mršavljenje

U potrazi za savršenom linijom, mnogi od nas isprobavaju razne dijete, ali neke daju bolje rezultate od drugih. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije načine za gubitak kilograma, bazirane na iskustvima ljudi koji su uspešno smršali.

Jogurt Dijeta - Brzi Rezultati

Jogurt dijeta je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje. Postoji u dve varijante:

Velika Jogurt Dijeta (800 kcal)

Petodnevni plan ishrane koji pomaže u čišćenju organizma:

• Dan 1: Doručak - 150ml jogurta i 150g ananasa; Ručak - 50g raženog kruha, zelena salata, 1 banana; Večera - 200g pečene pastrve, 200g krompira, 200g blitve
• Dan 2: Doručak - 150ml voćnog jogurta, 200g jagoda; Ručak - 100g integralne tjestenine, 60ml umaka od paradajza; Večera - 150g sira, 50g integralnog kruha

Mala Jogurt Dijeta (1200-1300 kcal)

Sedmodnevni plan sa većom količinom hrane:

• Dan 1: Doručak - 30g graham peciva, 30g šunke, 150g jabuka, 200ml jogurta; Ručak - 90g teleće jetre, 150g krompira, 200g kupusa; Večera - 150g sira, 200g mrkve
• Dan 2: Doručak - crni hleb, marmelada, 100g kruške, 150ml jogurta; Ručak - 150g oslića, 100g krompira; Večera - 150g piletine, 200g povrća

12-Week Plan za Postepeno Mršavljenje

Ovaj plan traje 12 nedelja i donosi trajne rezultate:

• Izbaciti alkohol i sokove
• Jesti 3 puta dnevno: jutro - kafa/čaj i cornflakes s jogurtom; podne - 2 knackebrod; veče - pola tanjira normalnog ručka
• Piti puno vode
• Ne jesti hleb
• Svakodnevno prošetati 9000 koraka
• Sat vremena posle večere trčati ili šetati

Grisini Dijeta za 7 Dana

Ova dijeta obećava gubitak oko 3kg za nedelju dana:

• Dan 1: Doručak - kafa/čaj, 30g grisina; Ručak - 150g mesa/ribe, 100g salate, 150g voća; Večera - isto kao ručak
• Dan 2: Doručak - kafa/čaj, 30g grisina; Ručak - 2 jaja, 150g kajsija; Večera - 150g sira, 2 paradajza, 30g grisina

Proteinska Dijeta - Promena Metabolizma

Ova dijeta traje 90 dana i obećava gubitak 18-25kg:

• Uvek počinje proteinskim danom
• Voćni doručak svakog dana (2 jabuke, 2 kruške ili 2 narandže)
• Proteinski dan: ručak - 3 šnicle mesa ili 3 jaja, 1 kriška hleba, salata; večera - isto bez juhe
• Škrobni dan: ručak - pasulj/grašak/riža/krompir u punom tanjiru; večera - pola tanjira
• Ugljeni hidrati dan: ručak - testo/pizza; večera - 2-3 kolača ili 3 kugle sladoleda
• Voćni dan: ručak i večera - mešano voće

Zlatna Pravila za Uspešno Mršavljenje

1. Ne preskakati obroke
2. Povećati unos tečnosti (voda, biljni čajevi)
3. Povećati fizičku aktivnost (minimum 30 minuta dnevno)
4. Smanjiti unos životinjskih masti i belog hleba
5. Ne jesti posle 18h
6. Uključiti što više povrća i voća u ishranu

Čestice Pitanja o Mršavljenju

Koliko kilograma mogu izgubiti jogurt dijetom?

Prvih pet dana očekuje se gubitak 2-3kg (uglavnom vode), a zatim oko 1kg nedeljno sa 1200kcal dnevno.

Da li dijete mogu biti opasne?

Da, nekontrolisano držanje rigoroznih dijeta može dovesti do poremećaja metabolizma, problema sa organima za varenje, pa čak i gubitka menstruacije kod žena.

Kako izbeći jo-jo efekat?

Ključ je u postepenoj promeni načina ishrane i održavanju fizičke aktivnosti nakon dijete. Najbolje je usvojiti zdrave prehrambene navike koje možete dugoročno pratiti.

Zaključak

Iako postoje brojne dijete koje obećavaju brze rezultate, najvažnije je pristupiti mršavljenju na zdrav način. Kombinacija umerenog smanjenja kalorija, povećane fizičke aktivnosti i dugoročne promene prehrambenih navika je jedini siguran put do trajnog rezultata. Pre nego što započnete bilo koju dijetu, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom.