Šta je ABS Dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji kombinuje pravilnu prehranu sa fizičkom aktivnošću radi gubitka masnoće i izgradnje mišića. Osnovni cilj ove dijete je postizanje ravna stomaka, ali i celokupno poboljšanje zdravlja i kondicije.

Autori ove dijete naglašavaju moć 12 ključnih namirnica koje čine osnovu ishrane. Ove namirnice obezbeđuju potrebne vitamine, minerale i proteine, dok istovremeno podstiču sagorevanje masti.

Osnovni Principi ABS Dijete

• 6 obroka dnevno - tri glavna obroka i tri uzine
• Redovno unošenje vode - minimum 8 čaša dnevno
• Fokus na kvalitet namirnica umesto brojanja kalorija
• Kombinacija kardio i treninga snage - minimum 3 puta nedeljno
• Balans makronutrijenata - proteini, ugljeni hidrati i zdrave masti

12 Ključnih Namirnica ABS Dijete

Ove namirnice čine osnovu ishrane i preporučuje se njihova redovna upotreba:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasti mlečni proizvodi (jogurt, kefir)
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasto meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice
11. Surutka
12. Bobičasto voće

Plan Vežbanja za ABS Dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučeni plan vežbanja obuhvata:

• Trening snage - 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti - brzo hodanje, trčanje, plivanje 2-3 puta nedeljno

Važno je menjati vežbe kako telo ne bi naviklo na određene pokrete i prestalo da reaguje.

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Dorucak

Ovseni šejk: 5 kašika ovsenih pahuljica, 1 merica whey proteina, malo cimeta, 5 prženih lešnika, voda/mleko

Užina

Šaka badema ili miks orašastih plodova

Ručak

Grilovano belo meso, kuvani brokoli, zelena salata, komad integralnog hleba

Užina

Čaša jogurta sa lanenim semenom

Večera

Omlet od 2 jaja sa rendanom tikvicom, zelena salata

Užina

Protein u prahu sa vodom ili čaša kefira

Česta Pitanja o ABS Dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim na ABS dijeti?

U zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja, moguće je izgubiti 5-12kg u toku 6 nedelja. Oni sa većom početnom težinom obično gube više.

Da li mogu da jedem kupus i običan krompir?

Kupus i krompir nisu među 12 ključnih namirnica, ali se mogu povremeno unositi u umerenim količinama.

Da li je dovoljno samo brzo hodanje umesto vežbi?

Brzo hodanje je odlična kardio aktivnost, ali za optimalne rezultate preporučuje se kombinacija sa treningom snage.

Koraci za Početak

1. Izmerite svoju težinu i obime (struk, kukove, butine)
2. Napravite plan ishrane za prvu nedelju koristeći dozvoljene namirnice
3. Planirajte vežbe (kardio + trening snage)
4. Obezbedite dovoljno sna (7-8 sati dnevno)
5. Popravite hidrataciju (minimum 2l vode dnevno)
6. Zapišite svoje ciljeve i motivacione poruke

Zaključak

ABS dijeta nije samo kratkoročni plan za gubitak težine, već zdrav način ishrane koji može postati deo vašeg svakodnevnog života. Ključ uspeha leži u doslednosti, balansiranoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Zapamtite da svako telo reaguje drugačije, pa budite strpljivi i fokusirani na svoje ciljeve.

Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih problema, pre početka dijete konsultujte lekara ili nutricionistu.