10% Dijeta - Iskustva i Rezultati u 3 Nedelje

U potrazi za efikasnim načinom za gubitak težine, mnogi se okreću 10% dijeti koja obećava gubitak 10% telesne težine u samo 3 nedelje. Ovaj članak donosi detaljan pregled iskustava, rezultata i saveta za one koji razmišljaju da probaju ovu dijetu.

Šta je 10% dijeta?

10% dijeta je trotjedni program ishrane zasnovan na cikličnom unosu određenih grupa namirnica. Osnovna ideja je da telo može bez problema tolerisati varijacije u težini do 10%, pa se ova dijeta fokusira na taj prag gubitka težine.

Struktura dijete

Dijeta je podeljena u tri faze:

1. nedelja - Čisti tjedan

• 1. dan: Povrće (sveže)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja (na razne načine)
• 6. dan: Voće (sveže)
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano)

2. nedelja - Mješani tjedan

Kombinuju se osnovne namirnice iz prve nedelje sa povrćem, uz izuzetak mahunarki, krompira i pirinča.

3. nedelja - Ponavljanje prve nedelje

Vraća se na isti raspored kao prva nedelja.

Osnovna pravila

• Zabranjen alkohol i sokovi
• Kafa se pije bez šećera
• Preporučuje se upotreba maslinovog ulja, limuna i kvasca
• Hleb i pekarski proizvodi su zabranjeni
• Povrće se može pripremati na razne načine: dinstano, pečeno, kuvano ili sveže

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici dijele svoja iskustva sa ovom dijetom:

"Posle 5 dana sam izgubila 3kg. Nisam verovala da mogu da izdržim bilo koju dijetu, ali ova je laka. Nikad nisam gladna jer jedem kad god osetim glad."

"Na kraju sam izgubila 6.5kg umesto planiranih 10kg, ali sam ponekad grešila. Uz dijetu sam svakodnevno vežbala sa fit step mašinom."

"U prve 3 nedelje skinula sam oko 7kg, ali sam onda 20 dana jela bez kontrole i dobila 2kg nazad. Sada sam ponovo na dijeti."

Česta pitanja

Da li smeju banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan, iako su kaloričnije od drugog voća. Važno je pratiti količinu.

Može li se dijeta produžiti duže od 3 nedelje?

Preporučuje se pauza od najmanje 2 nedelje između ciklusa dijete.

Da li je potrebno brojati kalorije?

Nije neophodno, ali važno je ne preterivati sa količinom namirnica, posebno pirinča i mlečnih proizvoda.

Saveti za uspeh

• Pijte dosta vode - najmanje 2-3 litra dnevno
• Kombinujte dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću
• Pripremite hranu unapred da biste izbegli iskušenja
• Prvi dani mogu biti najteži, ali većina ljudi navikne posle 3-4 dana
• Voćni dan može biti posebno izazovan zbog manjka proteina

Recepti i ideje za obroke

Dan povrća:

Krem supa od 4 mrkve, dva crvena luka i cvetače. Prokuhati, izgnječiti štapnim mikserom, dodati vode i začiniti vegetom.

Dan jaja:

Jaja na oko bez ulja, kuvana jaja sa malo soli ili omleta sa začinima.

Dan mlečnih proizvoda:

Jogurt sa malim dodacima svežeg voća ili mladi sir sa povrćem.

Zaključak

10% dijeta može biti efikasan način za gubitak težine, posebno za one koji imaju veći višak kilograma. Iako rezultati variraju od osobe do osobe (od 3kg do 7kg u 3 nedelje), mnogi korisnici ističu da je ova dijeta relativno laka za održavanje jer ne izaziva osećaj gladi. Kao i kod svake dijete, važno je slušati svoje telo i prekinuti program ukoliko se pojave bilo kakve negativne posledice.

Da li ste probali 10% dijetu? Podelite svoja iskustva u komentarima!